Pular para o conteúdo principal

Mindfulness


INTRODUÇÃO À PRÁTICA

A proposta é convidar a entender que a respiração desempenha um papel importante para a meditação e o processo de autoconhecimento. Quando atentamos à respiração, ela ajuda a acalmar tanto o corpo como a mente de modo automático. Assim, se torna mais possível ter consciência de pensamentos e sentimentos com mais calma e discernimento, com essa consciência surge uma sensação de maior amplitude, de ter mais opções, de ser livre para escolher respostas adequadas e eficazes em situações de estresse, em vez de perder o equilíbrio e o senso de nós mesmos por nos sentirmos sobrecarregados, com reações automáticas. 

Acolha-se, integre-se. Boa prática!

ÁUDIOS PARA AS PRÁTICAS

A proposta é convidar a entender que a respiração desempenha um papel importante para a meditação e o processo de autoconhecimento. Quando atentamos à respiração, ela ajuda a acalmar tanto o corpo como a mente de modo automático. Assim, se torna mais possível ter consciência de pensamentos e sentimentos com mais calma e discernimento, com essa consciência surge uma sensação de maior amplitude, de ter mais opções, de ser livre para escolher respostas adequadas e eficazes em situações de estresse, em vez de perder o equilíbrio e o senso de nós mesmos por nos sentirmos sobrecarregados, com reações automáticas.

ÁUDIO 2 - Prática Mindfulness dos 3 minutos

Nessa proposta convidamos a buscar consciência do aqui e agora por meio de uma prática mindfulness rápida. A prática de 3 minutos é fácil de fazer em fluir no nosso dia a dia, funcionando como uma pequena pausa de consciência plena em nossa agenda.


ÁUDIO 3 - Prática mindfulness do escaneamento corporal

Na prática que segue o convidamos a ampliar a consciência das sensações corporais presentes e assim sentir-se mais conectado ao seu corpo e, com a respiração, obter um melhor bem-estar do corpo e da mente.


ÁUDIO 4 - Prática mindfulness dos pensamentos e emoções

Na prática dos pensamentos e emoções somos levados a compreender e lidar com as emoções perturbadoras que nos defrontamos no dia a dia. A proposta mindfulness nos convida à aceitação de nós mesmos e daquilo que está nos incomodando, o que significa voltar-se para situação e ser amável com ela mesma, especialmente quando não gostamos dela. Nesse contexto, a aceitação não é passiva diante do intolerável, não é desistir, nem desligar-se das coisas, mas sim auto-observar e aceitar. A partir de então, agir conscientemente impedindo que a aversão automática entre em ação. Se a reação se tornar forte demais ou a aversão entrar em cena, sinta-se livre para dar um passo de cada vez desviando a atenção da dificuldade e focando-se na respiração com curiosidade e gentileza.


ÁUDIO 5 - Prática mindfulness da respiração, sensações, sons e pensamentos

Por meio da prática que segue, ancoramos nossa atenção na respiração, percebemos as sensações e emoções presentes no momento, nos atentamos aos sons do ambiente e reconhecemos os pensamentos que emergem. Praticamos a ideia de que os pensamentos e as emoções são visitantes, estão de passagem. Portanto, da mesma maneira que eles vêm, deixe-os ir. Eles não são quem você é. Se for importante para você, poderá utilizar-se de metáforas para integrar os pensamentos, recebê-los e deixá-los partir. Eles poderão ser representados por um rio que traz “folhas pensamentos” e estas passam por você, ou um trem com “vagões pensamentos”, ou mesmo observando o céu com “balões pensamentos”, o vento os traz e os leva.


ÁUDIO 6 - Prática mindfulness dos sons e pensamentos

Na prática a seguir integramos os sons, o silêncio e os pensamentos na intenção de nos apercebermos dos sons externos e internos, e tomar consciência dos pensamentos como objetos ou eventos mentais, sem engajarmo-nos com seus conteúdos, somente observando com curiosidade a sua origem (surgimento) e a cessação dos pensamentos. Aqui há também a proposta da prática informal em silêncio.


ÁUDIO 7 - Prática mindfulness da Compaixão ou Consciência Amorosa

Nosso convite agora propõe desenvolver e cultivar um senso de compaixão, primeiramente, para os outros, por meio da “humanidade compartilhada”, uma “perspectiva da condição humana compartilhada” e uma consciência amorosa frente a essa condição, reconhecendo que as histórias de vida são diferentes, porém a experiência humana básica é semelhante.

ÁUDIO 8 - Prática mindfulness da Autocompaixão

Por fim, considerando nossa trajetória até aqui e compreendendo mindfulness como uma expansão consciente e um processo de humanização saudável, apresentamos a proposta da prática da autocompaixão para desenvolver e cultivar o senso de compaixão por si mesmo.





Comentários

MAIS LIDOS

PROSAS SEGUIDAS DE ODES MÍNIMAS - José Paulo Paes

Sinopse Nesta obra, José Paulo Paes explora sua habilidade poética com textos que mesclam prosa e poesia. As Prosas oferecem reflexões sobre temas cotidianos e filosóficos, enquanto as Odes Mínimas capturam a essência das coisas simples da vida em versos curtos, mas profundos. Com linguagem concisa e cheia de ironia, Paes convida o leitor a olhar o mundo sob uma perspectiva crítica e sensível, valorizando os detalhes que muitas vezes passam despercebidos. Um livro que destaca o minimalismo poético e o poder das palavras bem escolhidas. Indicado para: a partir de 15 anos, EM   Ler livro ACESSO EXCLUSIVO CASJ: Este livro é exclusivo para alunos e professores do CASJ. Para acessá-lo, utilize seu e-mail CASJ.   Comprar Livro | Amazon MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA "Prosas Seguidas de Odes Mínimas" de José Paulo Paes reúne textos que misturam prosa e poesia, apresentando uma escrita sofisticada e envolvente. O au...

FESTA DOS QUITUTES - Jane Prado

Sinopse "Festa dos Quitutes", de Jane Prado, convida os pequenos leitores para uma deliciosa aventura em meio a sabores e tradições. A história se passa em uma vila onde todos se preparam para uma grande festa cheia de quitutes especiais. Com personagens cativantes e cheios de energia, a narrativa explora o valor da colaboração, da amizade e das tradições culinárias. A autora utiliza uma linguagem simples e envolvente, despertando a curiosidade sobre a cultura e o respeito à diversidade. Uma leitura divertida que incentiva a imaginação e o aprendizado! Indicado para: 0 - 6 anos, EI   Ler livro   Baixar Livro | Download Seguro MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA "Festa dos Quitutes" de Jane Prado é uma celebração da cultura, da amizade e dos sabores que encantam o paladar e o coração. A história acompanha personagens que se reúnem para preparar uma festa especial, cheia de quitutes deliciosos e muita diversão....

DIÁRIO DE PILAR NA AMAZÔNIA - Flávia Lins e Silva

Sinopse Pilar e Breno, da Sociedade dos Espiões Invisíveis (SEI), estão prontos para desvendar os mistérios do passado. Pilar encontra um recorte de jornal incompleto, acreditando ser a chave para descobrir o paradeiro de seu pai, que nunca conheceu. A investigação os leva, junto com o gato Samba, ao rio Amazonas. Lá, eles enfrentam a Iara, os segredos da Floresta Encantada e a temível Cobra-Grande. No meio dessa aventura, percebem a devastação da floresta e a urgência de preservá-la, enquanto Pilar aprende sobre a rica cultura local e suas tradições. Indicado para:  7 — 11 anos, EF1   Ler livro ACESSO EXCLUSIVO CASJ: Este livro é exclusivo para alunos e professores do CASJ. Para acessá-lo, utilize seu e-mail CASJ.   Comprar Livro | Amazon MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA "Diário de Pilar na Amazônia", escrito por Flávia Lins e Silva, é parte de uma série de aventuras em que Pilar, uma menina curiosa e...

A FÁBULA DA FAMÍLIA PORCO-ESPINHO - Marismar Borém

Sinopse "A Fábula da Família Porco-Espinho", de Marismar Borém, é uma história encantadora que narra a vida de uma família de porcos-espinhos enfrentando os desafios de conviver com suas diferenças. A fábula explora questões como proximidade, individualidade e equilíbrio entre manter a própria identidade e a necessidade de conexão com os outros. Através de metáforas e personagens cativantes, o livro aborda temas como convivência, respeito e amor familiar, incentivando reflexões sobre como lidar com os estímulos da vida em comunidade, sem machucar quem ama. Indicado para: 0 — 6 anos, EI   Ler livro   Baixar Livro | Download Seguro MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA "A Fábula da Família Porco-Espinho" , de Marismar Borém, é uma obra encantadora que combina uma narrativa rica em lições de vida com uma abordagem lúdica e envolvente. A história gira em torno da família porco-espinho, que, apesar de suas dif...

O JOVEM GIGANTE - Ricardo Moreira Figueiredo Filho

 O JOVEM GIGANTE Era uma vez um filho de camponeses que não crescia mais do que sete centímetros. Um dia, como era habitual, o pai o levou para passear no campo. Eis que algo inesperado acontece. O que será que o destino reserva para o pequeno menino? Adaptado do conto original dos Irmãos Grimm, esta clássica história fará com que você mergulhe no mundo mágico dos contos de fadas, com seus mistérios, desafios e conquistas.  Autoria:  Ricardo Moreira Figueiredo Filho Editora:  MEC/Sealf Coleção:  Conta pra Mim Recomendado para:  EI ; EF1 TEMAS:   CONTO DE FADA; FANTASIA; MAGIA; MISTÉRIO; CLÁSSICOS UNIVERSAIS eBook   Baixar livro | Download Seguro

BANDEIRINHAS - Jane Prado

Sinopse "BANDEIRINHAS" de Jane Prado é um encantador livro infantil que traz uma coletânea de versos e rimas cheias de cor e alegria. Com uma linguagem simples e cores vibrantes, a obra transporta os pequenos para um universo de festa, onde as bandeirinhas enfeitam e dão vida ao cenário. Cada página explora o mundo das tradições populares, transmitindo cultura e diversão. Este livro é ideal para criar a leitura e a imaginação das crianças, estimulando o contato com elementos folclóricos de forma lúdica e poética. Indicado para: 0 - 6 anos, EI   Ler livro   Baixar Livro | Download Seguro MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA "Bandeirinhas" de Jane Prado é uma obra que encanta o público infantil ao explorar temas de amizade, festas e diversidade cultural. Inspirado nas tradicionais festas de bandeirinhas, o livro transporta os pequenos leitores para um ambiente colorido e alegre, onde personagens se unem em uma f...

CANÇÃO PARA NINAR MENINO GRANDE - Conceição Evaristo

Sinopse "Canção para Ninar Menino Grande", de Conceição Evaristo, é uma narrativa poética que entrelaça memória, afeto e resistência. A obra aborda a relação materna e os desafios enfrentados pelos meninos negros em uma sociedade marcada pelo racismo e pela desigualdade. Com uma escrita sensível e potente, Evaristo constrói um lamento e, ao mesmo tempo, um canto de força e proteção, denunciando violências históricas e celebrando a ancestralidade e a identidade negra. O livro reafirma o compromisso da autora com a literatura afro-brasileira e a luta por justiça social. Indicado para: a partir de 15 anos, EM   Ler livro ACESSO EXCLUSIVO CASJ: Este livro é exclusivo para alunos e professores do CASJ. Para acessá-lo, utilize seu e-mail CASJ.   Comprar Livro | Amazon MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA "Canção para Ninar Menino Grande", de Conceição Evaristo, é um livro que transborda poesia, afeto e resistência....

ROMEU E JULIETA - Walcyr Carrasco

Sinopse Romeu e Julieta narra a história de um primeiro amor com emoções à flor da pele. Embora situada séculos atrás, a obra de Shakespeare mantém uma profunda atualidade, capturando a intensidade dos sentimentos humanos. O amor, retratado com todas as suas nuances, vai além das barreiras do tempo e ressoa nos corações até hoje. A tragédia dos dois jovens apaixonados, divididos por rivalidades familiares, é uma representação eterna do poder transformador do amor, que desafia convenções e inspira gerações. Indicado para:  12 — 15 anos, EF2   Ler livro ACESSO EXCLUSIVO CASJ: Este livro é exclusivo para alunos e professores do CASJ. Para acessá-lo, utilize seu e-mail CASJ.   Comprar Livro | Amazon MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA Na adaptação de "Romeu e Julieta" feita por Walcyr Carrasco, a clássica história de amor proibido, originalmente escrita por William Shakespeare, ganha uma nova roupagem, ma...

Canções Escolhidas - Cartola

Sinopse Canções Escolhidas é um livro que te convida a uma jornada musical pelas emoções. Através de 10 canções, como "Alvorada", "As Rosas Não Falam" e "O Mundo é um Moinho", você vai mergulhar em um universo de amor, saudade, esperança e reflexão. Indicado para: a partir de 15 anos, EM   Ler livro ACESSO EXCLUSIVO CASJ: Este livro é exclusivo para alunos e professores do CASJ. Para acessá-lo, utilize seu e-mail CASJ.   Comprar Livro | Amazon MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA "Canções Escolhidas - Cartola" é uma obra essencial para quem deseja mergulhar na rica tradição do samba e na poesia brasileira. Este livro é ideal para leitores a partir de 12 anos, pois suas letras, embora acessíveis, carregam uma profundidade emocional e cultural que pode ser melhor apreciada por um público mais maduro. Os temas abordados nas canções de Cartola incluem o amor, a saudade, a tristeza e a ...

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL - Daniel Goleman

Sinopse Publicado em 1995, o livro de Daniel Goleman revolucionou a compreensão da inteligência ao introduzir o conceito de "duas mentes" – a racional e a emocional. Goleman argumenta que a consciência das emoções é crucial para o desenvolvimento pessoal e mostra como a falta de controle emocional pode impactar negativamente a vida, desde a educação até a carreira. Ele apresenta cinco habilidades-chave da inteligência emocional e explica como elas afetam nossos relacionamentos, sucesso profissional e bem-estar físico. A obra oferece insights valiosos para pais, educadores e líderes empresariais. Indicado para: 7 — 11 anos, EF1   Ler livro ACESSO EXCLUSIVO CASJ: Este livro é exclusivo para alunos e professores do CASJ. Para acessá-lo, utilize seu e-mail CASJ.   Comprar Livro | Amazon MAIS INFORMAÇÕES SOBRE A OBRA "Inteligência Emocional" de Daniel Goleman é um marco na literatura de psicologia e d...